Indogamers.com - Bermain game kini sudah menjadi bagian erat dari gaya hidup digital, baik sebagai sarana hiburan pengisi waktu luang maupun sebagai profesi esports yang menjanjikan. Namun, di balik keseruannya, aktivitas ini sering kali mengabaikan aspek kesehatan fisik hingga memicu masalah seperti nyeri otot, kelelahan, hingga peradangan tendon. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami tips aman bermain game agar performa di dalam permainan tetap maksimal tanpa harus mengorbankan kesehatan tubuh.

Menurut ketua program studi profesi fisioterapi Fakultas Keperawatan Unhas, Ansar, S.Ft., Physio, M.Kes., kebiasaan bermain game dengan postur yang buruk dapat memberikan beban berlebih pada otot dan sendi. Tekanan konstan ini berdampak langsung pada kesehatan jaringan penghubung otot dan tulang (tendon). Meski tidak melarang aktivitas gaming, para ahli sangat menekankan pentingnya menjaga durasi, memperhatikan posisi tubuh, dan menyelingi aktivitas dengan gerakan peregangan agar otot-otot yang bekerja keras bisa kembali relaks.

Berikut adalah 4 langkah preventif yang bisa Anda terapkan mulai sekarang:

Sebelum mulai menggerakkan avatar Anda di layar, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan pada area tangan, lengan, dan bahu. Gerakan sederhana ini sangat efektif untuk meningkatkan aliran darah sekaligus mengurangi risiko ketegangan otot yang kaku selama sesi bermain. Dengan kondisi fisik yang siap, Anda bisa meminimalkan potensi cedera otot sejak awal.

Investasi pada perangkat yang mendukung kesehatan tubuh adalah kunci utama, terutama bagi para pemain muda yang sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan meja. Gunakan kursi gaming yang ketinggiannya dapat disesuaikan, meja yang mampu menopang siku dengan benar, serta bantalan sandaran pinggang untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Kelengkapan ini akan membantu menjaga postur tubuh Anda tetap ideal dan tegap.

Jangan biarkan tubuh Anda terpaku pada posisi yang sama dalam waktu yang terlalu lama tanpa jeda. Biasakan untuk beristirahat sejenak setiap 1 jam sekali guna melemaskan otot-otot yang mulai tegang sekaligus mengembalikan fokus pikiran Anda. Manfaatkan waktu jeda singkat ini untuk berdiri, berjalan kecil, atau melakukan peregangan ringan demi melepaskan ketegangan sendi.

Idealnya, batasi waktu bermain Anda antara dua hingga tiga jam saja untuk setiap sesi agar tubuh tidak mengalami kelelahan fisik yang ekstrem. Selain membatasi durasi di depan layar, pastikan Anda memiliki waktu tidur harian yang cukup sebagai sarana pemulihan alami bagi tubuh. Pola istirahat yang seimbang ini akan menjaga kebugaran Anda dalam jangka panjang.

Menikmati hobi atau mengejar karier di dunia gaming memang menyenangkan, namun kesehatan fisik tetap harus menjadi prioritas yang utama. Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan di atas, Anda tetap bisa menikmati game favorit dengan nyaman tanpa dihantui risiko cedera yang merugikan. Selamat bermain, jaga postur tubuh Anda, dan tetaplah produktif!***